BK Street Workout 
Calisthenics e street lifting
Scienza della forza a corpo libero
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Scienza del Muscle up: come allenarlo al meglio
Il muscle up è solitamente la prima skill del Calisthenics che viene acquisita. Questa "facilità" è sia la sua fortuna che la sua sfortuna, infatti nel Calisthenics-skill è spesso snobbato. Oggi grazie allo street lifting è tornato di moda. Come sempre quando la gallina dalle uova d'oro inizia a sfornare, la gente si apposta in cerca di fortuna; ciò fa sì che alcuni prendono l'oro e altri tirano su merda! I tiratori di merda hanno detto le peggio cose sul muscle up e sul come impararlo. Cerchiamo di fare chiarezza tra le mille bufale che sentiamo in giro
Guida programmazione Street Lifting con scheda gratuita: prima parte
"weila frà, ma che è sto Street Lifting? Il Calisthenics non è solo corpo libero?" Quando parliamo della natura del Calisthenics nascono discussioni talmente radicali che Platone e Aristotele spostati proprio. Il Calisthenics, perciò si è divisa in due squadre:
- Calisthenics è solo corpo libero
- Calisthenics è un animale strano in mutazione
La prima dottrina è di stampo medievale (scolastica) ovvero il nominalismo crede che le cose esistano al di fuori della realtà; sono verità a priori o divine. I puristi del corpo libero vedono un peccato mortale nello sfiorare un peso, perché viola la vera essenza del calisthenics
Io mi pongo nella seconda categoria per un semplice motivo: non credo negli assoluti! Sono un pragmatista; a mio avviso la parola Calisthenics è semplicemente un metodo di allenamento che utilizza ogni strumento possibile per diventare forte (che sia skill o pesi o la cio**a/gna**a)
Guida programmazione Street Lifting con scheda gratuita: seconda parte
"We frà ho visto la prima scheda e ci sta zio, ma dopo che faccio; la ripeto?" Aspetta testina! Ripetere non è sbagliato se una scheda funziona, ma prima facciamo una piccola fase di intensificazione [falsa]. Generalmente in sport monodimensionali come lo Street Lifting si utilizza la periodizzazione classica accumulo-intensificazione. In breve nelle prime settimane (4/18 settimane) si usano carichi medio-bassi per molte rep fino ad arrivare ad una fase di trasformazione/intensificazione in cui si fanno i cariconi e sbam! Personalmente non ragiono in maniera così dicotomica, soprattutto in soggetti ancora acerbi che hanno bisogno di stare in accumulo per molto più tempo, tuttavia bando alle Zangief e andiamo sul pezzo
Premessa essenziale non siamo atleti avanzati e non abbiamo una gara nel breve, ergo intensificare sui fondamentali va bene, ma non trascuriamo i complementari a scopo ipertrofico: siamo troppo provoloni per tralasciare il lato muscolare. Vi ricordo che parliamo pur sempre di una disciplina di forza massima, dove i giganti di ossa e muscoli tirano su come orsi appena usciti dal letargo. Aspè gli orsi vanno in letargo o lettorso?